5 трендів оздоровлення, які можуть принести більше шкоди, ніж користі після 50 років

С возрастом организм претерпевает изменения, делающие его более уязвимым. Что хорошо работало в 30–40, может требовать корректировок в 50 плюс. Ниже — пять модных фитнес-трендов, которые обещают много, но могут быть рискованными, если игнорировать возрастные особенности и подходить к ним без подготовки.

1.     Погружение в холодную воду

Резкое погружение в холодную воду вызывает мгновенную и сильную стрессовую реакцию. Кровяное давление повышается, частота сердечных сокращений увеличивается, происходит сужение кровеносных сосудов. У людей с заболеваниями сердца, проблемами кровообращения или гипертонией это повышает риск инфаркта или инсульта. Поскольку с возрастом кровеносные сосуды естественным образом становятся более жесткими, то, что кажется «бодрящим» для 32-летнего человека, может быть опасным для 60-летнего с сопутствующими заболеваниями.

2.     Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ-тренировки представляют собой короткие отрезки максимальной нагрузки, чередующиеся с равными или более длительными периодами восстановления. Название говорит само за себя: высокая интенсивность нагружает сердечно-сосудистую систему и суставы до предела своих возможностей. Если изначально вы не в лучшей форме, могут возникнуть травмы от перегрузки, мышечные разрывы и аритмия. После 50 лет восстановление мышц происходит медленнее, а сухожилия менее эластичны, чем в молодости. Кроме того, спринт на пределе возможностей может спровоцировать скрытую, недиагностированную проблему с сердцем. Исследования показали, что ВИИТ увеличивает риск травм на 144%.

3.     Поднятие тяжестей без контроля

Пауэрлифтинг и силовые тренировки, предполагающие максимальные усилия, могут быть опасны, особенно при неправильной технике выполнения. Вы рискуете получить грыжу межпозвоночного диска, разрыв вращательной манжеты или повреждение сустава. Потеря плотности костей, особенно у женщин в постменопаузе, и более медленное заживление делают травмы более серьёзными и долговременными.

4.     Сложные упражнения с балансом/нестабильностью

Упражнения на баланс-платформах, нестабильной поверхности, например, босу шары несут потенциальный риск падений, особенно если уже есть проблемы с равновесием или чувствительностью ног. При таких упражнениях возможна чрезмерная нагрузка на мелкие суставы, лодыжки, колени, которые могут быть ослаблены с возрастом.

5.     Экстремальное голодание или диеты «биохакинга»

Любой экстремальный подход к питанию может вызвать головокружение, дефицит питательных веществ или потерю мышечной массы. Потеря мышечной массы и истончение костей уже являются проблемами для многих людей после 50 лет. Голодание или иное создание резкого дефицита калорий или белка может ускорить этот процесс.

Многие из этих тенденций могут быть использованы после 50 лет, но к ним следует подходить с пониманием рисков, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Начинайте постепенно, следуя рекомендациям врачей и получив медицинское заключение.