Хронічний стрес та його наслідки

Хронический стресс и его последствия.

Страх, волнение, паника — эмоциональные краски стресса. Каждый испытал на себе его жгучие проявления и надолго запомнил яркие или опасные моменты из жизни. Кому не знакомы громкие удары сердца, которые можно услышать даже в ушах? Частота сердечных сокращений, повышение давления и стимуляция нервной системы быстро нарастают и довольно быстро возвращаются к норме, когда причина уходит. Гормоны стресса – адреналин и кортизол снижаются, организм приходит в себя. Иначе обстоит дело при более длительных проявлениях угрожающих обстоятельств и долгом воздействии гормонов стресса.

Виновник тревоги или страха – кортизол – гормон, выделяемый надпочечниками в ответ на стресс. Длительное воздействие неблагоприятных обстоятельств, таких как война, приводит к хроническому стрессу из-за повышенного синтеза этого гормона. Это истощает организм, потому что кортизол ослабляет иммунную систему, провоцирует воспаление и увеличивает риск обострения хронических заболеваний.

Кортизол способствует задержке жидкости в организме, то есть отекам. Препятствует регенерации клеток мышц и кожи. Длительное воздействие кортизола ухудшает способность кишечника усваивать витамины и минералы. Волосы накапливают сверхвысокие дозы кортизола, плохо растут и истончаются. Избыток кортизола приводит к бессоннице и хронической усталости. Длительный стресс подавляет иммунные реакции, в том числе способность распознавать и убивать опухолевые клетки.

Многие врачи убеждены, что кортизол способствует быстрому старению организма, а феромоны старости – это запах кортизола. Кортизол подавляет выработку эстрогена и способствует накоплению жира. При этом снижается количество коллагена, что приводит к уменьшению мышечной и костной массы, соединительной ткани. Это видно на лице: фибробласты замедляют выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, что приводит к снижению тургора кожи и появлению морщин и заломов. Повышение сахара в крови нарушает гидролипидную оболочку, в результате чего кожа пересыхает и теряет тонус, появляются очаги воспалений и мелкие высыпания.

Такой же механизм действия кортизола лежит в основе воспалительных процессов в полости рта. Ткани пародонта, окружающие зубы и обеспечивающие их надежную фиксацию, болят и кровоточат. Под влиянием длительного воспалительного фактора они приобретают губчатую консистенцию и становятся рыхлыми. Невосполнимые потери здоровых клеток провоцируют необратимые явления в соединительной ткани, пагубно влияющие на зубы.

Как проявляется кортизол? О его чрезмерной выработке могут свидетельствовать сонливость, ухудшение памяти и внимания, а также постоянное желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное. Кроме того, избыток кортизола приводит к депрессии или тревоге, поскольку его выработка снижает действие серотонина и дофамина — гормонов удовольствия.

Если мы не можем влиять на внешние события, нам приходится работать над собой и приводить свой кортизол в норму. Как это сделать:

•        Ограничьте просмотр новостей и избегайте эмоционального участия в событиях. Читайте или слушайте книги.

•        Сжигайте кортизол в работающих мышцах: отжимания, приседания, быстрая ходьба.

•        Установите режим дня: ложитесь спать в одно и то же время, дышите свежим воздухом, не переедайте. Не игнорируйте гигиену тела и полости рта.

•        Найдите группу поддержки — единомышленников, с которыми вы можете проводить время за полезными делами или содержательными беседами.

•        Хоровое пение снижает уровень кортизола. Этому способствует чувство причастности и доверия, синхронизируя людей на положительной волне.

•        Дайте волю антагонисту кортизола - окситоцину. Для этого нужно обнимать близких людей и гладить домашних животных. Приятный тактильный контакт резко снижает уровень кортизола.

•        Ищите моменты, когда мы можем быть полезны другим. Делайте добро, делитесь положительными эмоциями, словами поддержки или улыбкой.