6 звичок надзвичайно спокійних людей
Чому деякі люди завжди здаються такими спокійними і схожими на дзен, тоді як інші — нервовими і напруженими?
Звісно, все, від наших життєвих обставин до нашої генетики, відіграє певну роль у тому, наскільки спокійними чи неспокійними ми почуваємося. Але ось чого ще багато хто не знає — ми можемо створити більш спокійний внутрішній стан, виробивши певні навички. Спокійні люди мають звички, які допомагають їм зберігати холоднокровність, навіть коли ситуація стає напруженою і хаотичною.
Якщо ви хочете стати більш спокійною людиною, спробуйте розвинути ці 6 звичок:
1. Тримайте свої очікування під контролем
Очікування часто є тонким захисним механізмом проти страху невизначеності та безпорадності. Коли ми не можемо контролювати зовнішню ситуацію, то розповідання собі історій про те, як усе має бути, створює ілюзію контролю.
Наприклад, ваш начальник не підтримує вас, особливо під час загальних зборів. Ви кілька разів просили його про це, але нічого не змінюється. Отже, ви розповідаєте собі історії про те, як він має підтримувати, адже так роблять хороші начальники. І ви робите це тому, що це тимчасово дає вам стан контролю.
У перспективі ці очікування нереалістичні й порушуватимуться, що призведе до безперервного потоку розчарувань і тривожних думок. Очікування дають нам ілюзію контролю в короткостроковій перспективі. Але в довгостроковій перспективі все, що вони роблять, — це стрес.
Люди зі спокійним розумом знають, що тривалий стрес, пов'язаний із завищеними очікуваннями, не вартий короткострокового полегшення, яке вони приносять. Тому, якщо ми хочемо віднайти внутрішній спокій, треба привчати себе скептично ставитися до власних очікувань і розповідей про те, як усе має бути. Краще зосередитися на тому, як йдуть справи насправді.
2. Візьміть на себе відповідальність за свої дії, а не за результати
У житті існує дуже мало речей, де ми повністю контролюємо результат. Якими б хорошими батьками ми не були, наша дитина все одно може зазнавати труднощів або помилятися. Хоч би як старанно ми вчилися, можуть виникнути питання, які ми не могли передбачити. Як би ретельно ми не готували свою презентацію, ми не можемо повністю контролювати реакцію потенційних клієнтів на неї.
У результаті ми говоримо собі, що втратили можливість контролювати перебіг подій, а потім неминуче засмучуємося, відчуваючи стрес і розчарування, коли щось іде не за планом. Якщо ми покладаємо на себе відповідальність за речі, які не можемо контролювати, ми налаштовуємо себе на розчарування.
По-справжньому спокійні люди уникають брати на себе повну відповідальність за результати. Вони знають, єдине, що можуть контролювати, — це свої дії.
Ми несемо відповідальність за те, щоб робити все можливе для своїх дітей, а не за те, якими вони стануть людьми. Ми несемо відповідальність за те, наскільки добре ми вчимося, а не за те, яку оцінку нам поставили. Ми несемо відповідальність за зусилля, яких доклали для створення чудової презентації, а не за реакцію інших людей на неї.
Звикайте брати на себе відповідальність за свої дії та дозволяйте результатам бути такими, якими вони будуть.
3. Прийміть JOMO: радість від втраченого
Ви чули про "синдром втраченої вигоди" або FOMO?
Навіть якщо ми втомилися і завтра важливий день, ми погоджуємося на запрошення свого друга піти випити, бо боїмося пропустити справді веселий вечір.
Проблема FOMO - страху проґавити - полягає в тому, що ми боїмося втратити миттєві враження. Ми, в кінцевому підсумку, жертвуємо довгостроковими зобов'язаннями, такими як хороший сон або перспективна робота.
Звичайно, це не означає, що ми ніколи не повинні приймати спонтанні запрошення. Але дуже легко звикнути завжди потурати FOMO. І коли ми це робимо, зазвичай страждають наші довгострокові цінності або зобов'язання.
По-справжньому спокійні люди справляються з FOMO, приймаючи JOMO — радість від втраченого.
Прийняття радості від упущеної вигоди просто означає, що ми зараз втрачаємо щось приємне або захопливе, але набуваємо чогось набагато більшого: довготривалої радості, яка приходить від виконання обіцянок, даних собі.
По-справжньому спокійні люди мають звичку ухвалювати рішення, ґрунтуючись на своїх довгострокових цінностях і благополуччі, а не на швидкоплинних імпульсах.
4. Встановіть особисті кордони
Люди, які постійно перебувають у стані занепокоєння, часто не мають особистих кордонів. Вони почуваються ніяково, кажучи "ні" людям, і, зрештою, беруть на себе занадто багато відповідальності. Вони бояться розчаровувати своїх друзів, тому погоджуються на все, навіть якщо це те, чого вони насправді не хочуть робити.
Їхнім основним джерелом самооцінки є зовнішнє схвалення. Не мати кордонів означає приймати чужі проблеми як свої власні.
Навичка полягає в тому, щоб розвинути в собі терпимість до страху розчарувати інших. Спробуйте говорити "ні" і встановлювати суворіші кордони. Не бійтеся, що люди засмутяться і розчаруються. Так, буде незручно... тимчасово.
При цьому довгострокові переваги для вашого благополуччя і душевного спокою будуть значними.
5. Контролюйте свої думки
Є маса доказів того, що думки — не наші, ми їх просто обираємо. Встаючи з ліжка щоранку, ми ретельно підбираємо вбрання, в якому будемо сьогодні виходити з дому. Така ж ситуація і з думками: необхідно контролювати і вибирати ті, які допоможуть вирішити конкретне завдання, а не витрачати сили і увагу даремно.
Прокручування "заїжджених платівок" розуму не приносить ні радості, ні наповнення. Це тільки розтрачує енергію і сили людини. Заборонити собі думати взагалі — завдання майже нерозв'язне, це під силу тільки під час глибокої медитації або молитви. А у звичайному стані людина здатна перемикатися, тобто напрацьовувати навичку обирати з потоку мислення лише конструктивні думки.
6. Оточіть себе людьми, які вас підтримують
Як би ми не працювали над собою, інші люди завжди впливатимуть на наш психічний стан.
Наприклад, ви старанно працюєте, щоб змінити свій негативний внутрішній діалог, але якщо ви живете з партнером, який поводиться жорстоко і принижує вас, то буде важко досягти душевного спокою.
Це означає, що для набуття спокійного стану, вам, можливо, доведеться внести серйозні зміни у своє соціальне життя і стосунки.
Спокійні люди часто проробляють важку роботу, щоб обмежити вплив людей, що викликають у них стрес. При цьому вони активно розвивають підтримувальні стосунки. Коли ми оточуємо себе людьми, які щиро піклуються про нас, з якими нам подобається проводити час і які залюбки підтримують нас у скрутні часи, душевний спокій — це те, що відбувається природно, а не те, за що потрібно постійно боротися.
Отже, для внутрішнього спокою формуємо такі навички:
· тримати свої очікування під контролем
· брати відповідальність за свої дії, а не результати
· приймати радість від втраченого
· встановлювати особисті кордони
· контролювати свої думки
· оточувати себе людьми, які підтримують