6 звичок надзвичайно спокійних людей
6 привычек исключительно спокойных людей.
Почему некоторые люди всегда кажутся такими спокойными и похожими на дзен, в то время как другие — нервными и напряженными?
Конечно, все, от наших жизненных обстоятельств до нашей генетики, играет определенную роль в том, насколько спокойными или беспокойными мы себя чувствуем. Но вот чего еще многие не знают — мы можем создать более спокойное внутреннее состояние, выработав определенные навыки. Спокойные люди имеют привычки, которые помогают им сохранять хладнокровие, даже когда ситуация становится напряженной и хаотичной.
Если вы хотите стать более спокойным человеком, попробуйте развить эти 6 привычек:
1. Держите свои ожидания под контролем
Ожидания часто являются тонкими защитными механизмами против страха неопределенности и беспомощности. Когда мы не можем контролировать внешнюю ситуацию, то рассказывание себе историй о том, как все должно быть, создает иллюзию контроля.
Например, ваш начальник не поддерживает вас, особенно во время общих собраний. Вы несколько раз просили его об этом, но ничего не меняется. Итак, вы рассказываете себе истории о том, как он должен поддерживать, ведь так делают хорошие начальники. И вы делаете это потому, что это временно дает вам состояние контроля.
В перспективе эти ожидания нереалистичны и будут нарушаться, что приведет к непрекращающемуся потоку разочарований и тревожных мыслей. Ожидания дают нам иллюзию контроля в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе все, что они делают, — это стресс.
Люди со спокойным умом знают, что длительный стресс, связанный с завышенными ожиданиями, не стоит краткосрочного облегчения, которое они приносят. Поэтому, если мы хотим обрести внутреннее спокойствие и душевный покой, надо приучать себя скептически относиться к собственным ожиданиям и рассказам о том, как все должно быть. Лучше сосредоточиться на том, как обстоят дела на самом деле .
2. Возьмите на себя ответственность за свои действия, а не за результаты
В жизни существует очень мало вещей, где мы полностью контролируем результат. Какими бы хорошими родителями мы ни были, наш ребенок все равно может испытывать трудности или ошибаться. Как бы усердно мы ни учились, могут возникнуть вопросы, которые мы не могли предвидеть. Как бы тщательно мы ни готовили свою презентацию, мы не можем полностью контролировать реакцию потенциальных клиентов на нее.
В результате мы говорим себе, что потеряли возможность контролировать ход событий, а затем неизбежно расстраиваемся, испытывая стресс и разочарование, когда что-то идет не по плану. Если мы возлагаем на себя ответственность за вещи, которые не можем контролировать, мы настраиваем себя на разочарование.
По-настоящему спокойные люди избегают брать на себя полную ответственность за результаты. Они знают, что единственное, что могут контролировать, — это свои действия.
Мы несем ответственность за то, чтобы делать все возможное для своих детей, а не за то, какими они станут людьми. Мы несем ответственность за то, насколько хорошо мы учимся, а не за то, какую оценку нам поставили. Мы несем ответственность за усилия, которые приложили для создания отличной презентации, а не за реакцию других людей на нее.
Привыкайте брать на себя ответственность за свои действия и позволяйте результатам быть такими, какими они будут.
3. Примите JOMO: радость упущенного
Вы слышали о «синдроме упущенной выгоды» или FOMO?
Даже если мы устали и завтра важный день, мы соглашаемся на приглашение своего друга пойти выпить, потому что боимся пропустить действительно веселый вечер.
Проблема FOMO — страха упустить — заключается в том, что мы боимся упустить сиюминутные впечатления. Мы, в конечном итоге, жертвуем долгосрочными обязательствами, такими как хороший сон или перспективная работа.
Конечно, это не значит, что мы никогда не должны принимать спонтанные приглашения. Но очень легко привыкнуть всегда потакать FOMO. И когда мы это делаем, обычно страдают наши долгосрочные ценности или обязательства.
По-настоящему спокойные люди справляются с FOMO, принимая JOMO — радость упущенного.
Принятие радости от упущенной выгоды просто означает, что мы сейчас упускаем что-то приятное или захватывающее, но приобретаем нечто гораздо большее: долговременную радость, которая приходит от выполнения обещаний, данных себе.
По-настоящему спокойные люди имеют привычку принимать решения, основываясь на своих долгосрочных ценностях и благополучии, а не на мимолетных импульсах.
4. Установите личные границы
Люди, которые постоянно находятся в состоянии беспокойства, часто не имеют личных границ. Они чувствуют себя неловко, говоря «нет» людям, и, в конечном итоге, берут на себя слишком много ответственности. Они боятся разочаровывать своих друзей, поэтому соглашаются на все, даже если это то, чего они на самом деле не хотят делать.
Их основным источником самооценки является внешнее одобрение. Не иметь границ означает принимать чужие проблемы как свои собственные.
Навык заключается в том, чтобы развить в себе терпимость к страху разочаровать других. Попробуйте говорить «нет» и устанавливать более строгие границы. Не бойтесь, что люди расстроятся и разочаруются. Да, будет неудобно… временно.
При этом долгосрочные преимущества для вашего благополучия и душевного спокойствия будут значительными.
5. Контролируйте свои мысли
Есть масса доказательств того, что мысли – не наши, мы их просто выбираем. Вставая с постели каждое утро, мы тщательно подбираем наряд, в котором будем сегодня выходить из дома. Такая же ситуация и с мыслями: необходимо контролировать и выбирать те, которые помогут решить конкретную задачу, а не растрачивать силы и внимание впустую.
Прокручивание «заезженных пластинок» ума не приносит ни радости, ни наполнения. Это только расстрачивает энергию и силы человека. Запретить себе думать вообще – задача почти неразрешимая, это под силу только во время глубокой медитации или молитвы. А в обычном состоянии человек способен переключаться , то есть нарабатывать навык выбирать из мыслительного потока только конструктивные мысли.